Nutrición personalizada online
desde 29€
Soy Manu Caneda. Diseño tu plan según tus objetivos, horarios y gustos, con menú semanal, lista de la compra y caprichos incluidos. Para deportistas y personas que quieren cuidarse. El Básico cuesta 29€ en un único pago.
Opiniones reales de Google
Plan Nutricional
Pago único. Tu plan personalizado listo para empezar.
- ✓Plan a tu medida según tus objetivos y tu día a día
- ✓Menú semanal completo de lunes a domingo
- ✓Lista de la compra
- ✓Tablas de equivalencias
- ✓Una revisión + dudas 1 semana
Plan con Seguimiento
Seguimiento mensual para ajustar tu plan sobre la marcha.
- ✓Todo lo del Plan Básico
- ✓Seguimiento mensual con ajustes
- ✓Resolución de dudas continua
- ✓Adaptación a tus resultados
- ✓Suplementación personalizada
29€ iniciales + 25€/mes durante 3 meses: 104€ en un solo pago
Seguimiento Diario
Para los más exigentes. Control total de tu nutrición.
- ✓Todo lo del Plan Pro
- ✓Seguimiento diario y semanal
- ✓Ajustes según entrenamiento y eventos
- ✓Atención prioritaria
- ✓Gestión de competiciones
Plan de 3 meses (297€ total), sin permanencia
Plan para Equipos
Nutrición grupal para clubes y equipos deportivos.
- ✓Semana tipo adaptada al entrenamiento
- ✓Plan para día de carrera
- ✓Recomendaciones de estilo de vida
- ✓Charla/formación grupal
- ✓Adaptable a cualquier deporte
Precio según nº de deportistas
Todo lo que necesitas para rendir más
Todos mis planes incluyen estos elementos. Lo que cambia entre ellos es el nivel de seguimiento y personalización.
Menú semanal completo
Plan de lunes a domingo con todas las comidas (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) adaptado a tu rutina y tus gustos.
Lista de la compra
Lista organizada por categorías (proteínas, hidratos, verduras, grasas...) con cantidades exactas. Hacer la compra en 20 minutos.
Tablas de equivalencias
Para que puedas intercambiar alimentos dentro del plan. Medidas en crudo y en cucharadas, tazas y puñados. Sin volverte loco.
Caprichos incluidos
Chocolatinas, salsas, algún ultraprocesado si te apetece. Los macros cuadran igualmente y disfrutas comiendo. No hay más.
Recetas rápidas
Ideas de comidas rápidas y ricas (15-20 min) adaptadas a tus gustos y restricciones. Para que no te aburras de comer siempre lo mismo.
Suplementación basada en evidencia
Te recomiendo solo lo que tiene evidencia científica sólida para tu caso. Dosis, timing y justificación personalizada. Sin vender humo.
Así es un plan de verdad
Laura no existe, pero su plan podría ser el tuyo. Esto es un resumen de lo que llega en el PDF: menú, lista de la compra, recetas y equivalencias. Con los caprichos a la vista.
Laura, 34 años, corre tres días por semana
Quiere bajar 4 kg antes de la media maratón de marzo sin perder ritmo. Trabaja en oficina, entrena martes y jueves por la tarde y hace la tirada larga el sábado.
Martes, día de entreno
Corre a las 18:30. Las horas se adaptan a su jornada, no al revés.
- 07:15DesayunoPorridge de avena (50 g) con leche, plátano y una cucharada de crema de cacahuete. Café.
- 10:45Media mañanaYogur griego natural con un puñado de nueces y un kiwi.
- 14:00ComidaArroz (70 g en crudo) con pollo al curry y verduras salteadas. Una mandarina.
- 17:30Antes de correrTostada de pan blanco con mermelada y una chocolatina.capricho, cuenta en los macros
- 21:00CenaTortilla de dos huevos con patata (150 g) y ensalada de tomate. Yogur.
La semana de un vistazo
Las cenas de lunes a domingo. Los días en ámbar llevan capricho.
- LSalmón al horno con boniato y brócoli
- MTortilla de patata con ensaladaChocolatina antes de correr
- XPasta con boloñesa de terneraGalletas con el café de la tarde
- JWok de gambas con fideos de arroz
- VPizza, dos o tres porciones, con ensalada grandeSí, pizza. Está en el plan
- SHamburguesa completa con patatas y heladoDespués de la tirada larga
- DCrema de calabaza y merluza a la plancha con arroz
Lista de la compra
Por secciones del súper, para ir una vez.
Proteínas
- Pechuga de pollo, 800 g
- Salmón, 2 lomos
- Merluza, 2 lomos
- Gambas peladas, 300 g
- Ternera picada, 300 g
- Huevos, 12
- Yogur griego natural, 7
Hidratos
- Copos de avena, 500 g
- Arroz, 1 kg
- Pasta, 500 g
- Pan de molde
- Patatas, 1,5 kg
- Boniato, 2
Verdura y fruta
- Brócoli, calabaza, tomates
- Lechuga, pimientos, cebolla
- Plátanos, 7
- Kiwis, 4
- Mandarinas, 1 kg
Despensa
- Aceite de oliva virgen extra
- Crema de cacahuete
- Nueces
- Curry, mermelada
Caprichos, también en la lista
- Chocolatinas, 3
- Galletas, 1 paquete
- Helado, 1 tarrina
- Pizza del viernes (pedida o de congelador)
Recetas adaptadas
Dos de las de esta semana. Ninguna pasa de veinte minutos.
Pollo al curry15 min
Pechuga a tiras, cebolla, pimiento, una cucharadita de curry y 100 ml de leche de coco. Se saltea todo en la sartén y se sirve con el arroz de la lista. Sale para dos comidas.
Wok de gambas12 min
Gambas, fideos de arroz, calabacín y zanahoria en juliana, salsa de soja y lima. Los fideos se hidratan mientras saltas las gambas. Cena de jueves sin pensar.
Tabla de equivalencias
Para cambiar lo que no te apetezca sin romper el plan.
| Si el plan dice | Puedes poner |
|---|---|
| Arroz, 70 g en crudo | Pasta 70 g · patata 300 g · pan 120 g |
| Pollo, 150 g | Pavo 150 g · merluza 180 g · tofu firme 200 g |
| Aceite, 1 cucharada | 1/3 de aguacate · 15 g de nueces · 15 g de crema de cacahuete |
| Plátano, 1 | Manzana grande · 2 mandarinas · 150 g de uvas |
| Chocolatina, 1 | 2 galletas rellenas · 1 bollo pequeño · 40 g de gominolas |
Los caprichos de la semana de Laura
Están contados dentro de sus calorías y macros. No son trampas: son parte del plan.
- Martes: chocolatina antes de correr. Azúcar rápido justo cuando le viene bien.
- Miércoles: dos galletas con el café. Sin drama, sin compensar.
- Viernes: pizza con ensalada. Se sube el hidrato del día y se baja la grasa del resto.
- Sábado: hamburguesa y helado después de 18 km. Es cuando mejor le sientan.
Y si algo no encaja, se cambia
Cada plan llega con una semana de dudas. Así se resuelven.
Ejemplo ficticio con fines ilustrativos. Las cantidades de tu plan se calculan con tus datos: peso, entrenos, horarios, gustos y lo que no quieres comer.
Del primer contacto a tu plan
Contactas conmigo
Rellenas el formulario o me escribes por email contando tus objetivos y tu deporte.
Cuestionario inicial
Te envío un formulario completo para conocer tus preferencias, restricciones y rutinas.
Diseño tu plan
Calculo tus necesidades y creo tu plan personalizado. Lo recibes en 48–72 horas tras recibir tu cuestionario completo y confirmar el pago.
A comer bien
Revisamos juntos el plan, resolvemos dudas y empiezas. Si tienes seguimiento, ajustamos en el camino.
Preguntas frecuentes
Depende del nivel de seguimiento que necesites. El Plan Básico son 29€ en pago único e incluye tu plan personalizado, menú semanal completo, lista de la compra, tablas de equivalencias y una revisión con dudas durante una semana. El Plan Pro son 29€ iniciales + 25€/mes durante tres meses, con el plan inicial y ajustes mensuales (104€ en un solo pago). El Plan Premium, con seguimiento diario y gestión de competiciones, son 99€ al mes (mínimo 3 meses, 297€ en total). Para clubes y equipos, el Plan Colectivo empieza en 199€ según el número de deportistas. Todo es 100% online y sin coste de desplazamiento.
El Básico es un pago único de 29€: recibes tu plan completo y tienes 1 semana para resolver dudas. El Pro añade tres meses de seguimiento con ajustes mensuales por 29€ iniciales + 25€/mes (104€ en un solo pago) — cada mes revisamos tus resultados, ajustamos el plan si hace falta y mantienes contacto continuo conmigo. Ideal si estás empezando o si tu situación va cambiando (cambio de temporada, nuevos objetivos, etc).
Cuando compites a nivel alto, cuando tu calendario cambia mucho o cuando quieres un control total. Incluye seguimiento diario y semanal, ajustes según cada entrenamiento o evento, y atención prioritaria. Está pensado para deportistas que se toman muy en serio su rendimiento.
Diseñado para clubes y equipos deportivos. Incluye una semana tipo de nutrición adaptada al tipo de entrenamiento del equipo, un plan específico para día de competición (alimentación y suplementación), recomendaciones de estilo de vida y recuperación, y una charla formativa grupal. El precio empieza en 199€ y varía según el número de deportistas. Escríbeme para consultar tarifa.
100% online. Trabajo con clientes de toda España y Latinoamérica. Todo se gestiona por email y WhatsApp.
Sí. Todos mis planes incluyen caprichos que encajan dentro de tus macros. Si no disfrutas comiendo, no vas a seguir la dieta. Así que comida rica, con sentido y adaptada a lo que te gusta.
No es obligatorio. Si te pueden ayudar, te recomiendo solo los que tienen evidencia científica sólida y te explico exactamente por qué, cuánto y cuándo tomarlos. Nada de gastarte dinero en cosas que no funcionan.
Mi compromiso es que quedes contento con tu plan. Si algo no te encaja, lo ajustamos. Hablamos y lo solucionamos. Trabajo con clientes reales, no con números.
¿Listo para dar el paso?
Cuéntame tu situación, tus objetivos y lo que buscas. Te responderé en menos de 24 horas con la mejor opción para ti.
Contactar sin compromiso